为了更快适应开学节奏，在假期有习惯晚睡晚起的同学们，需要开始调整作息时间啦，尽量做到与学校的作息时间相近，劳逸结合，开开心心度过后面的暑假生活!

早起后30分钟建议安排户外活动，清晨阳光中的蓝光能有效唤醒人体生物钟。小区晨跑、跳绳比赛或阳台拉伸操，既能强健体魄又能激活脑细胞，为开学后的早读做好准备。

把暑假作业按学科分类铺展在书桌上，分步骤完成最后的作业，并建议设置"作业展览日"，用展示代替检查缓解压力。

家长可采用颜色标记法辅助管理：已完成作业用绿色文件夹归档，未完成作业按紧急程度贴橙/红色便签。注意每日任务量不超过总作业量的5%，避免孩子产生畏难情绪。

新学期，新挑战。提前预习，让你在知识的海洋中先行一步，在剩下的暑假时间里，同学们要做好预习工作，开学后才不会有接受新知识的迷茫。

预习新课不必拘泥课本，可通过观看科学纪录片、体验编程游戏等方式感知知识。例如观看《航拍中国》，了解地理单元，玩Minecraft学习建筑结构，在趣味中构建知识框架。

各学科可采取不同预习策略，重点在于培养探究意识，而非提前掌握具体知识点。

设计家庭运动会提升体能储备：平板支撑挑战赛、摸高墙晋级赛、亲子瑜伽组合动作。建议每天运动累计时长达到120分钟，可分3个时段完成，保证开学后体育课适应性。

运动计划加入"生存技能训练"模块，如游泳耐力训练（每天增加50米距离）、自行车维修实操、野外方向辨识游戏，把体能储备与生活技能有机结合。

用"屏幕时间递减法"逐步戒断游戏依赖：每天减少30分钟游戏时长，置换为户外摄影等实体娱乐。建议在电子产品安装使用时长监控APP，设置自动锁屏功能。

开展"家庭无屏日"活动：每周选一天全家禁用电子设备，可以组织真人CS、剧本杀或星空观测。引导孩子发现现实世界的趣味，建立多元化的快乐获取渠道。