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冬天的第一个敌人，就是温暖的被窝和冰冷的清晨。这场仗打不赢，一天的学习都可能无精打采。醒来后，不要猛地坐起，先在床上做几个简单的伸展动作，比如用力伸个懒腰，活动一下脚踝和手腕，告诉你的身体：“新的一天，准备启动！”

起床后，用温水洗一把脸，瞬间就能驱散大半睡意。如果有勇气，可以用稍凉一点的水，效果更佳。

一顿营养丰富的早餐，是你一上午学习的“燃料”。一碗热粥、一个鸡蛋、一杯热牛奶，都能为你提供持续的能量，远比空腹学习更能抵抗困倦。

课堂防困小技巧：坐在教室前几排，增加与老师的互动机会；尝试记笔记的新方法，如思维导图或康奈尔笔记法，保持大脑活跃；困意来袭时，轻轻按压太阳穴或揉搓耳朵，这些小动作能刺激神经，帮助清醒。

找学习搭子互相监督法：一个人学习容易懈怠？不如拉上同学一起组队取暖！建议找2-3个同学组成学习小组，每天固定时间一起打卡，遇到难懂的知识点随时讨论，难题互相拆解，不仅能加深理解，还能收获并肩前行的学习伙伴，让寒冬学习充满归属感～

穿搭“洋葱式”：内层穿透气吸汗的棉质衣物，中层搭保暖的毛衣或卫衣，外层套防风外套，方便根据室内外温度增减。

适度锻炼：学习累了，不要硬撑。可以站起来做一些简单的室内运动：原地高抬腿、伸展运动、甚至跟着音乐跳几下。或在校园里散步，身体活动开了，血液循环加速，大脑会立刻清醒很多。既能缓解久坐疲劳，又能增强免疫力，远离冬日流感，可以以饱满状态更好的投入学习。

暖身必备好物：保暖四件套：羽绒服、围巾、手套、暖宝宝全套安排，冬季寒冷干燥更要注意补充水分，保温杯必不可少，方便我们随时补充水分。

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